-10-19广西迈尚健身服务有限公司

作为普及率最高的运动

跑步爱好者遍及全世界

但是你真的会跑吗？

有数据表明，90%以上的人都跑错了

如果你也是个跑者，请往下看！

跑步是很多人进行有氧运动的首选

但是能够正确跑步的人却寥寥无几

在跑步的时候，你不会注意到自己

So，出现知识和动作上的问题在所难免

很多人眼中自己跑步一定是这样...

▼

而实际上他们跑步的样子是这样的

▼

跑步姿势不正确

影响的可不只是形象

看看下面这些血淋淋的事实

你还敢把姿势不当当成小事吗？

▼

NO.1

上海某男子每天坚持在跑步机上跑一个小时

半年后左膝一弯就疼，不敢用力，近乎瘫痪

贴了跌打膏药也没有任何好转

到医院检查发现，半月板已经严重磨损

必须进行切除，如果再继续跑步会导致膝关节瘫痪

PS：有研究指出，不正确跑步方式伤害高达40%，并且多数是不可逆的。

NO.2

某单位女高管为练好身材，坚持跑步

过了半年，她却发现连走路都很困难

医生检查后发现：

她超负荷的跑量与错误的跑步姿势

导致她的髌股关节软骨被磨掉了一半

动图

NO.3

近日，北京一男子在跑道附近突然倒地

经抢救无效后，男子不幸身亡

NO.4

今年5月1日，Facebook营运总监的丈夫在度假时玩跑步机不慎跌倒，头部受重创身亡。家人发现他时，他倒卧在跑步机旁，头上有道长长的伤口，大量出血，送院后不治身亡。

动图

跑步猝死已经不是个例

专家提醒，不当的运动方式是罪魁祸首

特别是对跑步和自己身体不了解

发生猝死的几率非常高

动图

正确的跑步姿势

合理的跑步安排

是健康跑步的必要条件！

但是，高达96%的人

不能完全掌握健康跑步的注意事项↓

①跑步前的能量补充

无论你喜欢晨跑、夜跑还是长跑

很多人在跑步前都处于饥饿状态

为了保持身体有充足的能量跑步

跑步前需要吃一些碳水化合物

一两片面包或者半根香蕉都是很好的选择

②选择合适的跑鞋

跑步损伤有一半以上都和鞋不合适有关

鞋太硬，跑久了脚跟和膝盖会痛

鞋太软，脚底又会受不了

合适的跑鞋应该是软硬适中，大小合适的

不需要追求太花哨的外形，但一定要穿的舒服

动图

③正确的跑步穿着

跑步的衣服是不能随意的

应该是舒适、贴身、排汗好的衣服

织料应舒适柔软

动图

什么衬衫、牛仔裤、西装裤

如果你想受伤的话，那就试试吧...

动图

④正确的跑步姿势

错误姿势一

身体与地面垂直：会对关节造成较大压力

改正：身体前倾，加快步速，脚步轻盈

错误姿势二

步幅过大：容易积起疲劳，疲劳会引发慢性损伤

改正：不要把腿抬太高，减少对关节的冲击

错误姿势三

后脚跟着地：会对踝关节造成较大压力

改正：脚掌中部着地，着地后快速离地

正确跑步姿势

身体稍向前倾，步幅不易过大

脚掌中部着地，步伐轻盈双肩放松

两臂自然摆动，放松核心肌群

⑤跑步前后一定要拉伸！

拉伸有助于缓解跑步的肌肉疲劳

加快血液循环，提高恢复速度

一套完美的拉伸就是下面这个套路

正确的跑步姿势

是健康跑步的前提

掌握好这些跑步事项

还不撒丫子跑去？